Nadmierna waga jest globalnym problemem współczesnego społeczeństwa. Naukowcy twierdzą, że jest to rodzaj zemsty na szybki styl życia. Wszyscy spieszą się, by żyć, spieszyć się z pracą, więc coraz częściej dieta obejmuje szybkie potrawy bogate w tłuszcze i proste węglowodany, ale nie przynoszą korzyści ciału.
Istnieją różne sposoby pozbycia się znienawidzonych kilogramów. Niektóre oferują kardynalną zmianę w menu, inne - wyczerpujące szkolenie, trzeci to całkowicie chirurgiczna interwencja lub leczenie narkotyków. Każda osoba decyduje sama, wybiera najbliższy sposób.
Jedną z opcji jest japońska dieta przez 14 dni. Jest dość popularny wśród utraty wagi, ale czy jest naprawdę skuteczny? Jakie są zalety i wady? To zostanie omówione w tym artykule.
Co to jest japońska dieta
Ta dieta jest specjalną mocą o niskiej zawartości węgla, niskiego kalorii opracowanej przez specjalistów w celu zmniejszenia wagi z Japonii. Polega na spożywaniu pokarmów bogatych w białko.
„Atak” białka jest zaprojektowane do aktywowania procesów metabolicznych w organizmie. Rzeczywiście, po jego początku wielu zauważa szybką utratę masy ciała. Zwolennicy tego systemu uważają ten fakt za jednoznaczny dowód zwycięstwa nad nadmiarem tłuszczu. Ale tutaj jest to dalekie od tak prostego ... jednak wymyślmy to w kolejności.
Japońska dieta przez 14 dni ma określone menu na każdy dzień. Jedzenie jest przygotowywane bez przypraw, soli, różnych sosów. Jednocześnie zapewniane jest również całkowite odrzucenie produktów cukierniczych i piekarniczych.
Możesz przestrzegać takiej diety nie więcej niż raz w roku, ponieważ jest dość agresywna, ma negatywny wpływ na nerki, nie zawiera wystarczającej ilości składników odżywczych, witamin, minerałów. Japońska dieta zdecydowanie nie może stać się sposobem na życie, wręcz przeciwnie, może prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji, poważnych chorób. Jaką szkodę może wyrządzić? Wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu, obecności chorób i patologii, lekarz dokładniej opowie na indywidualnej konsultacji.
Zalety i wady
Japońska dieta utraty masy ciała jest raczej radykalnym sposobem na pozbycie się niechcianych kilogramów. Kluczem do pomyślnej utraty wagi jest brak stresu. Jeśli ciało nie doświadcza stanu negatywnego, osoba nie postrzega nowego stylu życia jako karania, wówczas utrata masy ciała skutecznie idzie płynnie. Kompetentnie skomponowana technika powinna przyczynić się do gładkiej, stopniowej utraty wagi bez szkody dla zdrowia. To, czego nie można powiedzieć o japońskiej diecie. Zresetuje pewną ilość kilogramów, ale nie będzie łatwo naprawić wynik. Zwykle po zniesieniu ograniczeń ludzie mają pragnienie zakazanych produktów, co jest prawie niemożliwe do wygrania. Tak więc ciało i podświadomość radzą sobie ze stresem, spróbuj wypełnić wszystkie wynikające z tego deficyty.
Szybka utrata masy ciała, brak poczucia głodu z powodu obfitości produktów białkowych, menu budżetowe z dostępnych produktów-to być może wszystkie zalety japońskiej diety. Więcej wad:
- Krótki efekt efektu. Nieprzestrzeganie specjalnej diety po opuszczeniu diety doprowadzi do szybkiego powrotu kilogramów. Ciało, pozbawione składników odżywczych, będzie wymagało ich w jeszcze większych ilościach, więc nie będzie łatwo go odmówić.
- Nie każda osoba jest w stanie wytrzymać wszystkie ograniczenia dotyczące japońskiej diety. Tylko osoby o wielkiej sile woli są w stanie przenieść wszystkie ograniczenia, aby ukończyć dwukrotny kurs.
- Niestabilne odżywianie, niedobór witamin, minerałów, składników odżywczych może prowadzić do pogorszenia się w stanie skóry, włosów, paznokci.
- Obfitość pokarmów białkowych, niewystarczającego błonnika, włókien roślinnych może powodować problemy z przewodem przewodu pokarmowego: zaparcia, wzdęcia.
Jeśli przez długi czas przestrzegasz tej diety, może to prowadzić do poważnej choroby wątroby i nerek, odwodnienia. Ponadto istnieje lista przeciwwskazań - choroby, w których stosowanie japońskiej diety nie jest zalecane, a nawet zabronione:
- Okres ciąży i karmienia piersią;
- Choroby przewodu pokarmowego: dysbioza, przewlekłe zapalenie trzustki, zespół jelita drażliwego, zapalenie jelita grubego;
- Choroby wątroby: autoimmunologiczne i wirusowe zapalenie wątroby wątroby, krwiak, rozproszone zmiany, choroba tłuszczowa, zwłóknienie, marskość wątroby, niewydolność wątroby;
- Choroby nerek: ostre i przewlekłe zapalenie nełonotłuszczowe, choroby autoimmunologiczne nerek, obecność kamieni, policystyczny;
- Białko zwiększa krzepnięcie krwi, zwiększa ryzyko zakrzepów krwi. Dlatego nie zaleca się przestrzegania japońskiej diety dla osób starzejących się, a także dla tych, którzy mają duży, silny nadmiar wskaźnika masy ciała.
Lekarze ostrzegają: „Japończyk” może powodować zaparcia, nudności, zawroty głowy, utrata siły, pojawienie się nieprzyjemnego zapachu acetonu z jamy ustnej, obrzęku i czasu trwania ponad dwóch tygodni doprowadzi do kruchości paznokci, utraty włosów, senności, zmniejszonej reakcji, koncentracji i wytrwałości. Po co dręczyć swój własny organizm?
Zasady
Japońska dieta przez 14 dni ma oryginalną opcję i nieco zmieniona, dostosowana do życia współczesnej osoby, zaprojektowanej na 7 lub 13 dni. W drugim przypadku przeprowadzane są dni rozładunku wraz z dodaniem węglowodanów do diety w celu zmniejszenia obciążenia nerek. Ale niezależnie od rodzaju zasady pozostają takie same:
- Zaleca się przestrzeganie gotowego menu, nie przekraczając rozmiaru zainstalowanych porcji. Niepożądane jest zmiana posiłków w miejscach lub zastąpienie niektórych produktów innymi.
- Całkowite odrzucenie cukru i soli.
- Konieczne jest ściśle obserwowanie trybu picia, wypić co najmniej 1,5-2 litrów czystej wody pitnej bez gazu. Jest to konieczne do usunięcia produktów do rozkładu białek, normalizacji pracy nerek.
- Jedzenie powinno być ściśle zgodne z schematem, wykresem. Przekąski są zabronione.
- Ostatni posiłek powinien zostać wykonany 3-4 godziny przed pójściem spać.
- Intensywne treningi na japońskiej diecie lepiej wykluczyć, ponieważ wymagają węglowodanów. Alternatywnie możesz pozostawić spokojnie jogę bez -O.
- Ciało nie jest łatwe podczas diety, doświadcza wielkiego stresu, przeciążenia. Trzeba mu pomóc, odpocząć. Najlepszym sposobem na to jest ustanowienie trybu uśpienia.
- Musisz sprawić, że dieta jest płynnie, sekwencyjnie. W przeciwnym razie wszystkie upuszczone kilogramy powrócą, nawet w dużych ilościach.
W całej diecie konieczne jest ostrożne monitorowanie dobrego samopoczucia. Wszelkie złe samopoczucie, osłabienie, ból głowy mogą wskazywać na poważne zaburzenia w ciele. Japońska dieta powinna zostać natychmiast porzucona. Po co sprawdzić, czy ciało pod kątem siły, jeśli do tej pory w arsenale lekarzy kliniki utraty wagi Istnieje ogromna liczba narzędzi do bezpiecznej, skutecznej utraty wagi bez stresu, awarii, skutków ubocznych?
Dozwolone produkty
Wskazane jest uwzględnienie następujących w menu:
- Ryby morskie i rzeczne;
- Produkty nabiału i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu: twarogowy ser, grecki jogurt, kefir;
- Jaja z kurczaka i przepiórki;
- Niskie odmiany mięsa: kurczak, indyk, chuda wieprzowina i wołowina;
- Świeże owoce o małej zawartości cukru (banany, winogrona powinny być wykluczone);
- świeże warzywa z małą skrobią;
- Oliwa z oliwek w małych ilościach;
- Brzydkie napoje: herbata, kawa.
Z tych produktów możesz stworzyć własne menu, jeśli istnieją jakiekolwiek ograniczenia, na przykład indywidualna nietolerancja lub alergie na określony produkt.
Zakazane produkty
Z menu należy wykluczyć:
- produkty cukiernicze i piekarni;
- Produkty półfinane: pierogi, kiełbaski, każde szybkie gotowanie;
- silnie słone jedzenie, konserwy, pola;
- żywność z zawartością cukru;
- Napoje alkoholowe.
Oczywiste jest, że tego rodzaju odżywianie nie może być odpowiednie dla wszystkich, więc jeśli zdecydujesz się wypróbować japońską dietę na sobie, przed eksperymentem będzie bezpieczniej skonsultować się z specjalistą ds. Redukcji wagi. Tylko taki ekspert może udzielić wykwalifikowanej porady na ten temat. I najprawdopodobniej-jako doświadczenie dziesięcioleci i setki tysięcy pacjentów pokazuje-okazuje się, że w ogóle nie musisz torturować własnego organizmu z jakąkolwiek dietą. Ale całkowicie nieszkodliwa, wiele razy opracowała metodologię, która pozwala raz na zawsze pozbyć się nadwagi w krótkim czasie - prawdopodobnie ci odpowiadasz.
Menu japońskiej diety
Dieta może być następująca:
| Śniadanie | Kolacja | Kolacja | |
|---|---|---|---|
| Dzień 1 | Kawa bez dodawania mleka i cukru lub kubka herbaty | Dwa jajka z przystawką z duszoną kapustą, świeżym pomidorem lub szklanką soku pomidorowego | 200 g dowolnej gotowanych ryb o niskiej zawartości tłuszczu |
| Dzień 2 | Kawa bez dodawania mleka i cukru lub kubka herbaty | 200 gramów ryb o niskiej zawartości tłuszczu, przystawki z duszonymi warzywami | Dwa jajka, duszona kapusta lub świeża sałatka warzywna |
| Dzień 3 | Kawa lub herbata bez dodawania cukru, mleka, małego krakersa z chleba żyta | 200 g gotowanych szczupłych ryb z przystawką ze świeżych lub duszonych warzyw | 100 gramów gotowanej wołowiny, szklanka kefir o niskiej zawartości |
| Dzień 4 | Kawa lub herbata bez dodawania cukru, mleka, małego krakersa z chleba żyta | Cukinia lub bakłażan gotowane w oleju roślinnym | 200 gramów gotowanej wołowiny z przystawką ze świeżej kapusty z dodaniem niewielkiej ilości oleju, dwa gotowane jaja |
| Dzień 5 | Sałatka marchewkowa z sokiem z cytryny | 200 gramów gotowanych ryb z przystawką świeżych pomidorów lub szklanką soku pomidorowego | 200 gramów dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów, winogron |
| Dzień 6 | Herbata lub kawa bez cukru i mleka | 200 gramów gotowanej wołowiny | Dwa gotowane jajka z przystawką świeżej marchewki |
| Dzień 7 | Herbata lub kawa bez cukru i mleka | 200 gramów gotowanego kurczaka z przystawką sałatki warzywnej (kapusta, marchew, lekko olej) | 200 gramów dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów, winogron |
| Dzień 8 | Sałatka marchewkowa z sokiem z cytryny | Dwa gotowane jajka, 50 gramów sera o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka z dowolnych warzyw | 200 gramów wołowiny, szklanka kefir o niskiej zawartości |
| Dzień 9 | Herbata lub kawa bez dodawania mleka, cukru | 200 gramów filetu z kurczaka, sałatki z marchwi i kapusty | Dwa jaja, sałatka z warzyw z dodatkiem niewielkiej ilości oleju |
| Dzień 10 | Kawa lub herbata bez dodawania cukru, mleka, małego krakersa z chleba żyta | 200 g gotowanych szczupłych ryb z przystawką ze świeżych lub duszonych warzyw | 200 g dowolnej gotowanych ryb o niskiej zawartości tłuszczu |
| Dzień 11 | Kawa lub herbata bez dodawania cukru, mleka, małego krakersa z chleba żyta | Cukinia lub bakłażan gotowane w oleju roślinnym | Dwa jajka, duszona kapusta lub świeża sałatka warzywna |
| Dzień 12 | Sałatka marchewkowa z sokiem z cytryny | 200 gramów gotowanego kurczaka z przystawką sałatki warzywnej (kapusta, marchew, lekko olej) | 100 gramów gotowanej wołowiny, szklanka kefir o niskiej zawartości |
| Dzień 13 | Herbata lub kawa bez dodawania mleka, cukru | 200 gramów filetu z kurczaka, szklanka soku pomidorowego, sałatka warzywna | Dwa jaja, sałatka z warzyw z dodatkiem niewielkiej ilości oleju |
| Dzień 14 | Herbata lub kawa bez dodawania mleka, cukru | Dwa jajka z przystawką z duszoną kapustą, świeżym pomidorem lub szklanką soku pomidorowego | 200 gramów dowolnych owoców, z wyjątkiem bananów, winogron |
Trudno będzie przejść na taką dietę. Z powodu braku przekąsek pierwsze kilka dni można odczuwać poważny głód i złe samopoczucie.
W sieci można znaleźć gotowe przepisy na potrawy na japońską dietę. Jeśli nadal zamierzasz to zrobić, z pewnością będą dobrą pomocą. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie przepisy mają własną wartość: zarówno do stosowania w dietach i poza nimi, a także do rozszerzenia horyzontów.
Wyjdź z japońskiej diety
Jedynym sposobem na zachowanie rezultatu jest prawidłowe pozostawienie diety. Pomogą następujące zalecenia:
- Ze względu na poważne ograniczenia żywienia japońskiej diety odnotowano spowolnienie metabolizmu: ciało przechodzi w tryb awaryjny i stara się zachować zdrowie z całą jego mocą. Ostry wzrost zawartości kalorii w diecie doprowadzi do faktu, że wszystko to zostanie przełożone przez ciało w rezerwie.
- Najpierw musisz określić dzienne wskaźnik zużycia kalorii, biorąc pod uwagę wzrost, wagę, wiek, poziom aktywności fizycznej. Aby to zrobić, istnieją specjalne formuły lub możesz skorzystać z usługi kalkulatora online.
- Obliczanie zawartości kalorii w diecie należy przeprowadzić tak dokładnie, jak to możliwe, metoda „na oku” nie będzie tutaj działać. Będziemy musieli zważyć każdy posiłek, wprowadzić dane do specjalnego kalkulatora lub obliczyć samodzielnie zgodnie z tabelami zawartości kalorii produktów.
- Konieczne jest obliczenie średniej zawartości kalorii diety na diecie i dodanie do niej 100-200 kalorii. Jeśli w trakcie diety wyszło o 900 kcal, to po wyjściu konieczne jest zjedzenie 1000-1100 kcal przez pierwsze dwa tygodnie.
- Każdego tygodnia konieczne jest dodanie 100 kcal, aż do osiągnięcia codziennej normy obliczonej w drugim akapicie.
- Zaleca się rejestrowanie składników odżywczych: białka, tłuszcze, węglowodany. Są to „materiały budowlane” dla ciała, z których składają się tkanki i mięśnie. Ich wada może powodować nowe problemy. Optymalny stosunek utrzymania masy jest następujący: białka-25-35%dziennej diety, tłuszcze-25-35%, węglowodany-30-50%.
- Nie zapominaj o normie zużycia czystej wody pitnej dziennie: co najmniej 1,5-2 litrów.
- Optymalne jest po przejściu japońskiej diety, aby ustalić, czy brakuje jakichkolwiek składników składników odżywczych. Na podstawie analiz specjalista przepisuje kurs polivitamin.
- Jedzenie powinno stać się ułamkowe, około 5-6 razy dziennie. Jednocześnie zaleca się użycie „zasady gry”: połowa jest wypełniona użytecznymi świeżymi warzywami, pozostała połowa jest równomiernie rozmieszczona na przystawkę i mięso lub ryby.
Ponieważ japońska dieta implikuje kategoryczną odmowę węglowodanów, stopniowo będą one wprowadzane bardzo powoli. Wyjście z diety może rozciągnąć się przez 4-6 miesięcy. Faktem jest, że ograniczenie prostych węglowodanów daje szybki wynik, ale wynika to z utraty płynu, masy mięśniowej i tylko w niewielkiej części tłuszczu. Konieczne będzie wprowadzenie intensywnego szkolenia co najmniej trzy razy w tygodniu.
Jeśli przeanalizujesz recenzje utraty wagi, skuteczność diety japońskiej wcale nie zależy od odżywiania - ale od siły woli, narażenia. Oczywiście możesz schudnąć. Pozostaje pytanie - jaka cena?
Opinia dietetyka
Jako lekarz z wieloletnim doświadczeniem mogę podsumować i podkreślić następujące zalety i wady japońskiej diety.
Profesjonaliści:
+Zmniejszenie węglowodanów (Przyczynia się do aktywnej utraty wagi, ponieważ energia z zewnątrz nie jest dostarczana do ciała, a on jest zmuszony pobierać energię z własnych zasobów na codzienne sprawy, to znaczy spalić „tłuszcz”
+Sól jest ściśle wykluczona (Przyczynia się do aktywnej utraty wagi poprzez wyeliminowanie nadmiaru płynu z ciała)
+Nie drogi (Maksymalnie 2 tony. Pocier. Dla całej diety)
+Czas trwania 2 tygodnie (możesz spróbować się powstrzymać od krótkiego czasu)
+Przedłużone zachowanie wyniku (Jeśli to ukończysz poprawnie)
+Ryzyko reakcji alergicznej jest minimalne, ponieważ wszystkie menu składa się ze wszystkich znanych potraw/produktów
+Wolno używać oliwy z oliwek w małej liczbie (do tankowania sałatki lub gotowania (tłuszcze)
+Dozwolone jogurt i kefir (co pomoże zapobiec zaparciom)
+Owoce mogą (z wyjątkiem bananów i winogron.
+BJU są obecne w diecie, Dlatego nie zostanie wykonane poważne uszkodzenie żołądka
+Utrata masy ciała dla całej diety 5-8 kg(Dla tych, którzy muszą dostać się do swojej ulubionej sukienki przed ważnym wydarzeniem)
Spójrzmy teraz na wady, co jest ważne podczas utraty wagi. Opierając się na moim doświadczeniu medycznym, nie mam pozytywnych argumentów na temat japońskiej diety. Można to argumentować, aby wyjaśnić: w krótkim czasie możesz oczywiście zmniejszyć wagę, ale tkanka tłuszczowa to nie tylko dodatkowa substancja, ale także najważniejszy organ hormonalny. Ostra utrata masy ciała może prowadzić do zmiany pracy procesu hormonalnego. Pamiętaj, że umieszczasz tę tkankę tłuszczową na lata, a pod nią ciało dostosowało swoją pracę. Ponieważ sól jest wykluczona, główna utrata masy ciała będzie spowodowana wodą, odwodnienie może być narażone. Zniesienie lub gwałtowny spadek żywności węglowodanów pogarsza również nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Węglowodany są przede wszystkim źródłem energii, pracy fizycznej i umysłowej. W tej diecie nie ma śniadania, ponieważ herbata lub kawa to płyn, a nie jedzenie. Przypomnijmy sobie, jak reguła „Ułóż śniadanie” jest prawdą, ponieważ rano rozpoczyna się praca całego ciała przez cały dzień. Przy ścisłych ograniczeniach i szybkiej utraty wagi ryzyko przybierania na wadze wzrasta nawet w przypadku więcej niż w przypadku końca diety. Tutaj hormon Grilin odgrywa ważna rola. Grilin jest głodem z maksymalną ilością kilogramów, które ważyłeś, więc staje się głodny, a potem zaczynasz spożywać jedzenie jeszcze bardziej, w rezultacie waga zyskuje. Ta dieta ma również wiele przeciwwskazań:
- Jest to niemożliwe podczas ciąży i podczas laktacji
- Nie możesz osobom z rozpoznaniem wrzodów i zapalenia błony śluzowej żołądka
- Nie jest to niemożliwe dla osób z chorobą wątroby i nerek
- Nie jest to niemożliwe dla osób z chorobami kardiologicznymi itp.
Dlatego moje zalecenie przed podjęciem decyzji o zmniejszeniu wagi, rozważ nie tylko plusy, ale także wszystkie pułapki, które można ukryć, ale mimo to powodują znaczną szkodę dla twojego zdrowia.